Лето закончилось! Чтобы оздоравливать и укреплять свой организм, не каждая из нас заставит себя выйти на утреннюю пробежку. Особенно, если на улице плюс два…
Но! Иметь подтянутую фигуру очень хочется. Успевать заниматься домашними делами – тоже!
Выходит так, что потратить полчаса в день на себя любимую ну никак не получается!
Как же быть? Ведь фигуру-то хочется…
Представляю вашему вниманию мое самое любимое упражнение. Во-первых, оно занимает всего две минуты (да-да, я не шучу!). Во-вторых, тренирует все мышцы тела (и это тоже правда). А в-третьих… В общем, попробуйте сами!
Планка заканчивает комплексы специальных упражнений у профессиональных спортсменов. Но мы будем использовать ее просто так.
Эта «универсальная зарядка» подтянет живот, сделает осанку королевской и придаст невероятную бодрость!
Итак, начнем.
Вся суть этого упражнения в том, что тело должно быть абсолютно прямым, и продержаться в такой позе нужно минуты 2. Чем дольше – тем лучше. Тело наливается жаром, но бросать зарядку, не простояв одной минуты, никак нельзя!
- Локти должны находиться прямо под плечами или чуть выше. В противном случае планка не принесет нужного результата
- Поясница не должна прогибаться вниз. Следует держать ее плоской
- Дышите! Несмотря на напряжение в нижней части живота, все равно дышите!
- Поначалу поднять голову будет трудно. Не втягивайте ее в плечи, а, наоборот, старайтесь «растянуть» позвоночник. Впоследствии держите голову выше
- Если поставить ноги вместе, упражнение усложняется, и пресс работает еще больше
Во время первых тренировок будут ужасно трястись ноги. Не расстраивайтесь, это пройдет уже на третий день, зато ваше тело будет петь! Пресс – подтягиваться, живот – становиться плоским. А вы, едва заметив изменения, будете использовать планку с еще большим рвением)).
Со временем, привыкнув к выполнению, можно увеличивать время. А так же усложнять стойку.
Например, боковая планка дает еще большую нагрузку. Она подтягивает бока, тренирует плечи (придавая им соблазнительный рельеф), бедра и икры.
Даже если у вас нет проблем с фигурой, обычная физическая нагрузка никому не помешает! Особенно это упражнение подходит людям, которым приходится долго работать в одном положении.
Пара минут в день – и ваше тело станет меняться. Для этого даже необязательно снимать домашний халат))).
Лучше всего – пригласите домочадцев выполнять эту тренировку! Вместе веселее!
Удачи вам и плоского животика!
