Избавляемся от бессонницы

626
0

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, результатом которых может стать возникновение периодической или постоянной бессонницы. Каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от бессонницы раз и навсегда?

Ложиться спать и вставать надо в правильное врем и желательно в одно и то же. Самый здоровый сон приходится на период с 10 вечера до 2 ночи. Поэтому о ночных посиделках лучше забыть.

Держим в комнате правильную температуру: 15-20 градусов по Цельсию. Летом окно можно оставлять слега приоткрытым, зимой обязательно проветривание. Чем выше температура в спальне, тем выше риск возникновения бессонницы.

Не ешьте перед сном. Работа организма должна быть направлена не на работу с поступившими калориями. После еды в организме увеличивается уровень содержания кортизола, что приводит к увеличению сахара в крови и усилению воспалительных процессов.

Замените прием снотворных препаратов медитированием. Американская академия медицины сна провела исследования, доказавшие благотворное влияние медитации на сон.

Займитесь спортом. Но занятия должны быть умеренными, не перенапрягающими организм и приносящими удовольствие.

Можно приобрести магнитный матрас (правда стоимость хорошего матраса довольно приличная, от 25 тысяч рублей, матрасы похуже можно найти и от 2 тысяч рублей). Доказано, что магнитное поле оказывает большое влияние на работу головного мозга и здоровый сон, так как магниты влияют на выработку энергии в клетках.

Распределите в течение дня свою активность следующим образом: с утра большая интенсивность, к вечеру выбирайте занятия полегче и поспокойней (любителям провести вечер за компьютерными играми или ток-шоу лучше прейти на книги и прогулки).

  В Нижнем Тагиле на "Уралвагонзаводе" обнаружен труп

Попробуйте применить эти советы и уже через месяц-два вы заметите, что бессонница начинает вас избегать.

Фото: evalar.ru

Елена Г.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ