Избавляемся от бессонницы

1365
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, результатом которых может стать возникновение периодической или постоянной бессонницы. Каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от бессонницы раз и навсегда?

Ложиться спать и вставать надо в правильное врем и желательно в одно и то же. Самый здоровый сон приходится на период с 10 вечера до 2 ночи. Поэтому о ночных посиделках лучше забыть.

mebelux
изображение_2022-06-09_151840314

Держим в комнате правильную температуру: 15-20 градусов по Цельсию. Летом окно можно оставлять слега приоткрытым, зимой обязательно проветривание. Чем выше температура в спальне, тем выше риск возникновения бессонницы.

Не ешьте перед сном. Работа организма должна быть направлена не на работу с поступившими калориями. После еды в организме увеличивается уровень содержания кортизола, что приводит к увеличению сахара в крови и усилению воспалительных процессов.

Замените прием снотворных препаратов медитированием. Американская академия медицины сна провела исследования, доказавшие благотворное влияние медитации на сон.

автополис
автополис

Займитесь спортом. Но занятия должны быть умеренными, не перенапрягающими организм и приносящими удовольствие.

Можно приобрести магнитный матрас (правда стоимость хорошего матраса довольно приличная, от 25 тысяч рублей, матрасы похуже можно найти и от 2 тысяч рублей). Доказано, что магнитное поле оказывает большое влияние на работу головного мозга и здоровый сон, так как магниты влияют на выработку энергии в клетках.

Распределите в течение дня свою активность следующим образом: с утра большая интенсивность, к вечеру выбирайте занятия полегче и поспокойней (любителям провести вечер за компьютерными играми или ток-шоу лучше прейти на книги и прогулки).

Попробуйте применить эти советы и уже через месяц-два вы заметите, что бессонница начинает вас избегать.

Фото: evalar.ru

Елена Г.

[wysija_form id=»7″]


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ