В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, результатом которых может стать возникновение периодической или постоянной бессонницы. Каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от бессонницы раз и навсегда?
Ложиться спать и вставать надо в правильное врем и желательно в одно и то же. Самый здоровый сон приходится на период с 10 вечера до 2 ночи. Поэтому о ночных посиделках лучше забыть.
Держим в комнате правильную температуру: 15-20 градусов по Цельсию. Летом окно можно оставлять слега приоткрытым, зимой обязательно проветривание. Чем выше температура в спальне, тем выше риск возникновения бессонницы.
Не ешьте перед сном. Работа организма должна быть направлена не на работу с поступившими калориями. После еды в организме увеличивается уровень содержания кортизола, что приводит к увеличению сахара в крови и усилению воспалительных процессов.
Замените прием снотворных препаратов медитированием. Американская академия медицины сна провела исследования, доказавшие благотворное влияние медитации на сон.
Займитесь спортом. Но занятия должны быть умеренными, не перенапрягающими организм и приносящими удовольствие.
Можно приобрести магнитный матрас (правда стоимость хорошего матраса довольно приличная, от 25 тысяч рублей, матрасы похуже можно найти и от 2 тысяч рублей). Доказано, что магнитное поле оказывает большое влияние на работу головного мозга и здоровый сон, так как магниты влияют на выработку энергии в клетках.
Распределите в течение дня свою активность следующим образом: с утра большая интенсивность, к вечеру выбирайте занятия полегче и поспокойней (любителям провести вечер за компьютерными играми или ток-шоу лучше прейти на книги и прогулки).
Попробуйте применить эти советы и уже через месяц-два вы заметите, что бессонница начинает вас избегать.
Фото: evalar.ru
Елена Г.
[wysija_form id=»7″]
