Известно, что кроме физических нагрузок, для создания подтянутого и мускулистого тела, нужно соблюдать определенную диету. Так как набрать мышечную массу с помощью правильного питания?
Все просто: придерживаемся белковой диеты (обязательна консультация с врачом, так как возможна индивидуальная непереносимость!):
Это, в первую очередь, яйца, содержащие лейцин (аминокислота, благотворно влияющая на рост мышц), витамины группы В, здоровые жиры и, естественно, белок.
Куриная грудка содержит высококачественный белок. При употреблении ножек и крылышек нужного эффекта не будет, последние и вовсе отличаются высоким содержанием холестерина.
В лососе содержится витамин В, кислоты омега-3 и все тот же протеин.
Также из рыбы стоит выбрать тунца, в котором высоко содержание протеина, витамина А и кислот омега-3.
Любители экзотики могут попробовать оленину (витамин В 12, протеин), замаринованную в красном вине с ягодами можжевельника.
Пастила из яблочного пюре содержит большое количество белка.
Для тех, кто не переносит белок подойдут:
Киви – лидер по антиоксидантам. За ним следуют сладкий перец, смородина и лимон.
Ананас и папайя улучшают переваривание белковой пищи (можно сочетать с белковой диетой).
Огурец (обязательно с кожурой) содержит вещества, которые входят в состав соединительных тканей человеческого организма.
Гречка, содержащая аминокислоты и вещества, укрепляющие кровеносную систему.
Миндаль содержит витамин Е.
Кресс-салат: большое содержание витамина С и железа, необходимого для роста мышц.
И напоследок:
Вишневый сок является природным анальгетиком и полезен после тренировки.
Куркума влияет на восстановление мышц после травм.
Имбирь и зеленый чай снижают мышечную боль, поэтому в процессе тренировок просто необходимы.
Минеральная вода без газа: пара глотков каждые минут 10-15 во время тренировки восстановят нехватку влаги в организме, испаряющейся во время упражнений и помогут мышцам расти.
Фото: muskul.pro
Елена Г.
[wysija_form id=»7″]
Вступайте в наши группы, будьте в курсе событий.
ВКонтакте: Екатеринбург, Нижний Тагил, Новоуральск, Кировград Невьянск Верхний Тагил
Одноклассники
Facebook
