Некоторые люди сталкиваются с проблемой набора веса. Учитывая, что излишняя худоба может нести вред, стоит знать ответ на вопрос: как набрать вес без опасности здоровью?
Во-первых, нужно знать причину, по которой это еще не удалось сделать.
Анорексия, гипертериоз, нарушения пищеварения и ряд других серьезных заболевании нельзя игнорировать, в решении проблемы сможет помочь только специалист, который назначит необходимый курс лечения.
Если же серьезных проблем нет, здоровье в норме, то можно испробовать следующие методы:
Сделать приемы пищи чаще. Именно чаще, а не больше. Прием пищи три раза в день (завтрак, обед и ужин) не поможет по той причине, что люди с маленьким весом и наедаются быстрее, а значит порции делать больше смысла нет. Организм просто это не примет. Лучше делать перерыв на еду 5-6 раз в день, а размеры порции не должны быть большими, а наоборот меньше, чем при трехразовом питании.
Не стоит пить перед едой, так как это притупит чувство голода, тогда и съесть получится совсем немного. Если все же замучала жажда, то вместо воды можно выпить молоко, кисель, смузи и т.п.
Сделайте упор на те продукты, в которыех содержание питательных веществ достаточно высоко (йогурт, творог, сладкие фрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья с молоком…).
Комбинируйте калорийные продукты. Например, в яичницу можно добавить сыр или хлеб.
Помимо основного приема пищи добавьте перекусы. Подойдут орехи, мюсли, йогурты, сухофрукты, различные бутерброды.
Откажитесь от десертов, содержащих большое количество сахара – такие лакомства несут больше вреда, чем помощи при достижении цели.
Добавляйте в чай и кофе сливки или молоко.
Соблюдайте режим сна.
Если вы курите или у вас есть еще какие-то вредные привычки, то от них нужно немедленно отказаться. Помимо прямого вреда здоровью, они мешают и при наборе веса.
Елена Г.
