Наверное, каждый сталкивался с тем, что даже после полноценных выходных и отпуска, все равно остается чувство усталости. И кажется, что оно никуда уже не уйдет. А ведь мы сами в этом виноваты. Каковы причины возникновения хронической усталости?
Любители поставить на утро несколько будильников, чтобы подольше понежиться в кровати, могут рассчитывать лишь на то, что в итоге они первую половину дня потратят на раскачку, чувствуя себя подавленным и уставшим. Тело реагирует на сигналы: не встав сразу же после первого звонка, мы препятствуем организму совершить выход из фазы сна.
Не злоупотребляйте сладким на завтрак. Вполне хватит сахара в чае или кофе. Само же питание с утра должно быть сбалансированным и содержать злаки, витамины и белок.
Старайтесь как можно больше гулять. Телу нужна разрядка после рабочего дня, особенно если до работы вам приходиться добираться на транспорте. Осталось время от обеденного перерыва – сделайте небольшой кружок на улице. По совету врачей дневная норма в идеале составляет минимум десять тысяч шагов.
Кроме прогулок выполняйте физические упражнения. Это может быть простенькая зарядка с уроков физкультуры. Со временем она станет привычной частью распорядка. Привыкнув к зарядке, выберите какой-нибудь подходящий вам вид спорта и занимайтесь им не менее двух раз в неделю.
Пейте достаточно воды. Добавьте в рацион хотя бы стакан минеральной воды в день.
Употребляйте фрукты и овощи как можно чаще. Сократите количество соленых, жирных, сладких и жаренных блюд в своем меню.
Организуйте свой рабочий день заранее. Если вы будете знать какое действие вам предстоит, вы не будете суетится и тратить время на выбор очередного дела. Эта суета ведет к стрессу, а стресс к усталости.
Постарайтесь поменьше времени проводить за компьютером или телевизором. Если ваша работа связана с такой техникой, то ваша дневная норма и так преувеличена. Попробуйте заменить просмотр очередного ток-шоу книгами, журналами, прогулками или встречей с друзьями.
Соблюдайте режим сна. Проветривайте спальню и выключайте тв и компьютер за час до укладывания.
Может быть интересно: Ученые сообщили сколько часов нужно спать, чтобы хорошо выглядеть
Елена Г.
