В последние годы все большее распространение получает номофобия – боязнь остаться без телефона хотя бы ненадолго. Как распознать признаки телефонной зависимости, почему она возникает, какой вред несет такое расстройство и, наконец, как избавиться от подобного состояния?
Ответьте себе честно на следующие вопросы:
Испытываете ли вы тревогу, если обнаружили, что заряд батареи практически на исходе?
Начинаете ли вы искать возможность побыстрее подзарядить свой гаджет?
Проверяете ли вы экран смартфона даже когда на то нет необходимости?
Берете его с собой всюду (в постель, в ванную комнату, на пробежку и т.д.)?
Вы чувствуете некий «зуд», если слишком долго не проверяли свои социальные сети?
Утвердительные ответы на часть вопросов из списка означают – вы зависимы от своего телефона.
Эту зависимость психологи ставят на одно место с курением, игроманией и пр. И, как и другие вредные привычки, она несет некие коррективы в жизнь человека, которые могут ухудшить его работоспособность, отношения и здоровье.
Пять минут просмотра ленты перед сном превращаются в несколько часов, что приводит к хроническому невысыпанию. Вместо живого общения и прогулок – социальные сети и мессенджеры. А что уж говорить о красочных и затягивающих играх?
Постепенно человек начинает неправильно ставить приоритеты, выбирая между виртуальным и реальным миром, склоняясь к уходу в цифровой.
Психологи выделили наиболее яркие признаки человека, страдающего номофобией:
— постоянное стремление с кем-нибудь списаться или созвониться, поверка новостной ленты в соцсетях, взгляды на дисплей в те моменты, когда это не нужно,
— расположение телефона на расстояние не более чем длина вытянутой руки перед сном,
— приступ паники при «потере» телефона, если тот забыт дома или даже в другой комнате,
— скрупулёзный уход за гаджетом и тщательный подбор аксессуаров, а в случае, если корпус все же получил повреждение, замена на новый аппарат,
— при ощущении дискомфорта в компании, зависимый человек спрячется в экране,
— частые темы для разговоров: новые модели, характеристики, обновления, социальные сети, среди любимых слов «хэштег»,
— при реальной потере телефона, человек находится в стрессовом состоянии до тех пор, пока не найдет старый или не приобретет новый аппарат.
В зоне риска находятся:
— Люди, страдающие от комплексов, те, кто боится общения и знакомств. Письменное сообщение дается им куда легче, чем разговор вживую.
— Те, кто боится каких-либо межличностных «разборок» и проблем в целом. Добавление в «черный список» требует меньше энергетических затрат, чем выяснение отношении лицом к лицу.
— Одинокие люди посредством общения во всевозможных чатах и форумах получают свою порцию «нужности».
— Те, кому не достает адреналина, новых ощущений или просто паталогические вруны. Скрываясь за чужим фото и выдуманным именем можно сказать что угодно и кому угодно.
Специалисты дают следующие советы по избавлению от телефонной зависимости:
Во-первых, нужно найти причину. Возможно, потребуется посещение психолога, особенно, если дело касается глубоких комплексов, которые сложно преодолеть самостоятельно.
Если причина в том, что жизнь слишком однообразна и монотонна, нужно попытаться ее разнообразить: записаться на курсы или в спортзал, чаще звать друзей в гости и ходить к ним самому, посещать театр, кино, выставки и т.д.
«Отсейте» ненастоящих друзей: не выходите в сеть несколько дней, недель. Те, кому вы на самом деле дороги, найдут способ с вами связаться и встретиться. Остальные же нашли нового собеседника, а значит не стоит ради них столько времени проводить в виртуальном мире.
Может вам и вовсе нужно сменить круг общения: вдруг ваша зависимость перекинулась от тех, с кем вы проводите время и им интереснее торчать в смартфоне, чем разговаривать с вами.
Удалите все лишние приложения, а для того чтобы проверять время и ставить будильник купите обычные наручные и прикроватные часы.
Воспринимайте телефон как нечто вспомогательное, наряду с записной книжкой.
Если же зависимость проявляется у ребенка, значит надо обратить внимание на его окружение и занятия. Возможно, ему сложно найти друзей, не хватает родительского внимания или он просто не знает, чем занять свое свободное время. Тогда вам нужно помочь ему с его проблемами, пока не поздно. Чем младше ребенок, тем легче он «поглощается» телефоном.
Елена Г.
