Любая девушка/женщина желает быть обладательницей идеальной фигуры. Все мы индивидуальны, у каждой есть своя изюминка.
И пусть взгляды на красоту менялись не раз, форма тела «песочные часы» манит мужчин своими округлыми формами при любой моде!
«Яблочки», «груши», «прямоугольнички» — это, конечно, неплохо, но… не так сексуально.
Вот они, счастливицы! А что делать нам – тем, кого природа наделила другим типажом? Ведь скоро предстоит выход на пляж!
Работать, девочки! Мы должны любой свой недостаток превратить в достоинство!
Если верхнюю часть «песочных часов» можно приобрести только путем хирургического вмешательства (бабушкины советы про поедание капусты давно проверены – не работают))), то нижняя довольно легко поддается исправлению. Пара недель несложных тренировок – и попа уже в тонусе, пара месяцев – она приобретет новые, округлые, аппетитные формы.
Итак, качаем попу!
Для хорошей формы можно пойти на любые жертвы. Но ягодицы не требуют больших нагрузок. Главное, чтобы они были регулярными! Вспоминайте о тренировках не реже 3 раз в неделю.
В этом случае уже через 10-15 дней вы заметите приятный тонус и изменения в своей «пятой точке».
Упражнение в положении на четвереньках. Согнуть одну ногу в колене и отвести в сторону, а потом разогнуть. Проделать все движения в обратном порядке, чтобы вернуть ногу в исходное положение. Повторить 15 раз одной и другой ногой.
Упражнения в положении стоя. Ноги вместе. Левую руку поднимаем вверх, правую отводим в сторону. В это время поднимаем правую ногу и тянем назад, чуть наклоняя вперед туловище. 15 повторений правой и левой ногой.
Ноги вместе, колени слегка согнуты. Оторвать одну пятку от пола и медленно на носочке вести в сторону как можно дальше от туловища, затем обратно. Правой и левой ногой повторить по 15 раз.
Упражнение в положении лежа. Ноги прямо, руки положить ладонями вниз вдоль туловища. Поднять ноги над собой и, не сгибая, развести их в разные стороны. После этого согнуть в коленях так, чтобы подошвы ног соприкоснулись. Тоже 15 раз.
Результат от этих упражнений приходит уже через пару недель. Но, заметив первые улучшения, расслабляться не стоит! Иначе формы исчезнут так же быстро, как и появились.
Нужно продолжать три раза в неделю заниматься собой, постепенно увеличивая нагрузку.
Но как быть, если времени вообще нет и нет возможности выделить пятнадцать минут на тренировку?
Тогда можно совместить приятное с полезным! Стоя у плиты, сильно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Сделав пару сотен таких упражнений, расслабьтесь. А потом снова сожмите и держите мышцы напряженными как можно дольше. Не забывайте дышать во время тренировки!
По дому чаще ходите на цыпочках, периодически делая махи ногами в разные стороны, и тянитесь как можно выше.
Сидя, сжимайте и разжимайте ягодицы. Мышцы попы – самые сильные в нашем теле. У вас получится «подпрыгивание» на пятой точке.
Эти занятия тоже принесут результат! Главное, не забывать о них. Ведь цель наших тренировок – упругая аппетитная попа! Которая нам нужна, чтобы притягивать взгляды и быть уверенной в себе.
И, конечно, параллельно с тренировками для попы нужно обозначить талию. На помощь придет обруч и резкие махи с рукой в сторону.
Но самое главное – любите себя. Воздержитесь от вредных привычек! С ними любая тренировка может быть бесполезной. Потому что красивая накачанная попа не скроет тусклый цвет лица, отпечаток ежедневного курения. Сила воли плюс характер — и у вас все получится!
Елена Руфа
